Výpočty

Detailní rychlost úbytku tuku

S ubývající hmotností se rovněž i snižuje rychlost bazálního metabolismu a energie spotřebovaná denními aktivitami. Proto se i hmotnost snižuje (velice) mírně pomaleji.

1. Bazální metabolismus

Nejprve si spočítejte svůj bazální metabolismus (BMR)

Výsledek
Váš bazální metabolismus je 1750 kcal/den
2. Celkový výdej energie

Na základě bazálního metabolismu se vypočítá váš celkový výdej energie za den (TDEE)

Výsledek
Váš TDEE je 1925 kcal/den
3. Cílový energetický deficit

Určete si, jaký kalorický deficit (z TDEE) budete chtít mít

Výsledek
Za 12. týdnů zhubneme až 3.2 kg tuku, deficit bude 289 až 283 kcal.
Hmotnost (kg)
2. pondělí4. pondělí6. pondělí8. pondělí10. pondělí13. pondělí76,077,078,079,080,0
Deficit (kcal)
2. pondělí4. pondělí6. pondělí8. pondělí10. pondělí13. pondělí283285287289